Наш метод

Комплексний підхід до природного догляду за зором, що поєднує харчування, вправи та здорові звички

Чотири стовпи здоров'я очей

Наш метод базується на чотирьох основних принципах

Харчування

Збалансований раціон з вітамінами та антиоксидантами

Вправи

Регулярні тренування для зміцнення м'язів очей

Відпочинок

Правильний режим роботи та перерв для очей

Середовище

Оптимальні умови освітлення та роботи

Харчування для здорових очей

Ключові поживні речовини для підтримки зору

Вітамін А

Необхідний для нічного зору та здоров'я рогівки

Джерела: морква, солодкий картофель, шпинат, печінка, яєчні жовтки

Вітамін С

Потужний антиоксидант, захищає від окислювального стресу

Джерела: цитрусові, ягоди, ківі, болгарський перець, брокколі

Вітамін Е

Захищає клітини очей від пошкодження вільними радикалами

Джерела: горіхи, насіння, рослинні олії, авокадо, зелені листові овочі

Лютеїн та Зеаксантин

Каротиноїди, що фільтрують шкідливе синє світло

Джерела: шпинат, капуста, кукурудза, яєчні жовтки, цуккіні

Омега-3 кислоти

Підтримують здоров'я сітківки та зменшують запалення

Джерела: жирна риба, льняне насіння, чіа, волоські горіхи

Цинк

Важливий мінерал для транспорту вітаміну А

Джерела: м'ясо, морепродукти, бобові, горіхи, насіння гарбуза

Комплекс вправ для очей

Ефективні техніки для зміцнення зору

1

Правило 20-20-20

Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд

2

Фокусування

Тримайте палець на відстані 15 см, фокусуйтеся 15 сек, потім на далекому об'єкті

3

Рухи очима

Повільні рухи очима вгору-вниз, вліво-вправо, по колу (по 10 разів)

4

Свідоме моргання

Повільне, свідоме моргання протягом 2 хвилин для зволоження очей

Щоденний розклад

Ранок (5-10 хвилин)

Легка розминка для очей після пробудження

Робочий день

Правило 20-20-20 та короткі перерви

Вечір (10-15 хвилин)

Повний комплекс вправ для відновлення

Важливо: Виконуйте вправи регулярно, але без перенапруження. Якщо відчуваєте дискомфорт, зробіть перерву.

Оптимальне середовище

Створення ідеальних умов для здоров'я очей

Освітлення робочого місця

  • Використовуйте природне світло, коли це можливо
  • Уникайте відблисків на екрані монітора
  • Забезпечте рівномірне освітлення кімнати
  • Використовуйте м'яке додаткове освітлення ввечері

Ергономіка

  • Монітор на рівні очей або трохи нижче
  • Відстань до екрану 50-70 см
  • Зручне крісло з підтримкою спини
  • Ноги повністю стоять на підлозі

Налаштування пристроїв

  • Збільшіть розмір шрифту для комфортного читання
  • Налаштуйте яскравість екрану відповідно до освітлення
  • Використовуйте темну тему ввечері
  • Увімкніть фільтр синього світла після заходу сонця

Захист від УФ

  • Носіть якісні сонцезахисні окуляри
  • Уникайте прямого сонячного світла
  • Використовуйте капелюх з полями
  • Шукайте тінь у спекотну погоду

Відпочинок та сон

Важливість якісного відпочинку для здоров'я очей

Здоровий сон

7-8 годин якісного сну щоночі
Темна, прохолодна кімната
Уникання екранів за годину до сну
Регулярний режим сну

Активний відпочинок

Прогулянки на свіжому повітрі
Медитація та релаксація
Дихальні вправи
Хобі без використання екранів

Пам'ятайте

Регулярність та послідовність - ключ до успіху. Навіть невеликі щоденні зусилля принесуть помітні результати для здоров'я ваших очей.